オススメしたいカルシウムとビタミンDをしっかりとる方法とは?

緊急事態宣言中ならでは!?の方法で、カルシウムアップ目指しませんか?   

繰り返し出されている緊急事態宣言。

もうすぐシルバーウィークなのに「どこにも遊びに行けないじゃん!」とうんざりした方も多いと思います。

どうやって過ごそうかなあ。。。と思っている方には、ぜひ、歩く!ことをおすすめいたします。

近所でもいいですし、人が密集していない自然の豊かなところがおすすめです。
というのも、日光にあたることでビタミンDが体内で産生されるからです。

ビタミンDの働きは多岐にわたり、血中のカルシウム濃度の維持、骨の形成と成長を促す、小腸でのカルシウム結合たんぱく質の合成、腸管からのカルシウム吸収の促進、腎臓でのカルシウムやリンの再吸収を高める、などがあり、体内のカルシウム濃度を保つことで、カルシウムが果たしている多くの機能の調節に関わっています。

骨量という点で見ると、ヒトの骨量は20歳ころにピークになり、その後、しばらく維持され、40歳を過ぎたころから徐々に減少していきます。
年齢が上がると骨粗しょう症のリスクが高くなるわけですが、それは20歳ころまでにいかに骨量を増やしておくか、が影響してくるというわけです。

小、中、高校生で極端なダイエットで栄養不足になっていたり、過度な日焼け止めでビタミンDの摂取量も体内で作られる量も少ない場合、カルシウムが吸収されず、体内のカルシウムが不足し、骨量が十分に増えないことになってしまいます。

不足しては大変!とサプリメントで取ろうとされる場合がありますが、できるだけ、食品からとることをおすすめします。
何故なら、ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、摂り過ぎると脂肪に蓄積してしまうので過剰摂取に注意が必要だからです。

食事からビタミンDをとる場合は、魚やキノコと覚えている方もいらっしゃるかもしれません。
魚は確かにビタミンDが含まれるものが多いですが、市販のきのこは、そのままではビタミンDの量は非常に少ないです。

買って来てから天日干しにするなどして日光に当てる必要があります。
ちょっと面倒くさいですよね・・・

そこでお散歩です(笑)
日光にあたることで、自分の体内でビタミンDを作ってカルシウムの吸収をアップ!
気分転換にもなりますし、健康的でよいですよね。

ぜひ、試してみてください。



=============================

栄養学の基礎がしっかりと学べて、家庭や職場で役立つ正しい知識が身につく「栄養検定【通信・WEB講座】」の受講もオススメです。

栄養検定【通信・WEB講座】はこちら

日本栄養検定協会では
毎週月曜日、午前8時に栄養や食についての情報を発信中です♪
ご登録いただけましたら、毎週じっくりとお楽しみいただけます^^

こちらからご登録くださいね!

栄養に関する情報や、協会からのご連絡が届く公式LINEの登録は
こちら

栄養に関する情報や、協会からのご連絡が届く公式LINEの登録はこちら

=============================

タグクラウド
ビタミン ミネラル 抗酸化作用 疲労回復 腸内環境 ポリフェノール ダイエット 食物繊維 糖質 たんぱく質 認知症予防 炭水化物 アミノ酸 エネルギー カルシウム オートファジー 葉酸 ほうれん草 レスベラトロール いちじく カロリー 野菜 アスパラギン酸 亜鉛 コレステロール 高血圧 果物 熱中症 バランス お酒 花粉症 ホタルイカ 血糖値 トマト 豆腐 アスパラガス お弁当 オメガ3 青魚 脂質 新玉ねぎ セカンドミール効果 おにぎり 5月病 野菜スープ 果糖 らっきょう 整腸作用 みりん うまみ ゴーヤ ニガウリ うなぎ ケルセチン 免疫 ブルーベリー 納豆 低カロリー スイカ ブロッコリー ひじき ヨウ素 白菜 春野菜 デトックス 冷え性 牡蠣 貧血 副菜 大根 消化酵素 人参 βカロテン 餃子 手作り 添加物 牛乳 豆乳 カニ 玉ねぎ アルコール ピーマン 生活習慣病 モロヘイヤ セルロース とうもろこし ビタミンC パイナップル クエン酸 黒酢 シトルリン β-カロテン 老化防止 クルクミン 主食 食事のバランス 生姜 食品添加物 人工甘味料 ナス 喘息 ポリアミン サプリメント アスパルテーム 甘味料 クロロゲン酸 アルブチン 血中コレステロール フィシン 善玉コレステロール オリーブ油 不飽和脂肪酸 老化予防 発がん性 ビタミンE 筋肉量 BCAA 夏バテ 浮腫み 白桃 カリウム MSG グルタミン酸ナトリウム オレイン酸 もやし 味噌汁 梅干し メタボ ウルトラプロセスフード 肥満 ビフィズス菌 ヨーグルト 黒豆 お正月 インフルエンザ シークワーサー スープ 抗酸化 りんご イモ ぶどう カレー 手作り料理 塩分 動脈硬化 アンチエイジング 成長 プロテインドリンク タウリン カレイ 抗炎症作用 EPA DHA サワラ ウロリチンA ストレス緩和 春キャベツ 味噌 キクラゲ バナナ セロリ 海苔 いちご タケノコ 美白
アーカイブ
資料請求(無料) メルマガ登録(無料)