酷暑の夏、汗をかいているのに、むくみやすくなる理由とは？

汗をかく季節を乗り切るために、むくんだ時こそ水を飲もう

夏になると、

「朝起きたら顔がむくんでいる」
「夕方になると脚がパンパン」
「体重が昨日より増えている」

そんな経験はありませんか？

「水を飲みすぎたかな？」

と思って、水分を減らしてしまう人もいるかもしれません。

でも実は、夏のむくみは水を飲みすぎたからとは限りません。

むしろ、汗をかいて身体から水分が失われたことが、身体に水を溜め込ませるきっかけになることがあります。

暑い日にたくさん汗をかくと、血液中の水分も減少します。

すると身体は、
「これはまずい。水を逃がしてはいけない！」
という反応を始めます。

その一つが「ADH（抗利尿ホルモン）」。
ADHは腎臓に働きかけて、水を尿として捨てず、身体に戻すように働きます。
さらに、血液量が減ると「RAAS（レニン・アンジオテンシン・アルドステロン系）」という仕組みも動き始めます。
こちらは腎臓でナトリウムを保持し、それに伴って水分も身体に残そうとします。

つまり、

汗をかく
↓
体内の水分・循環血液量が減る
↓
身体が「水を失っている」と判断
↓
ADHやRAASが働く
↓
水とナトリウムを保持する

ということが起こりやすくなります。

「汗をかいたんだから体重が減っているはず」と思ったら、翌朝むしろ増えてい
た――。

そんなことが起こっても、それほど不思議ではありません。

もう一つ、暑い季節特有の変化があります。
人間は体温が上がると、熱を身体の外へ逃がすために皮膚の血管を広げます。
そのため皮膚への血流が増えます。

さらに長時間立ったり座ったりしていると、重力によって脚に血液が溜まりやす
なります。

静脈側の圧力が高くなると、毛細血管から組織側へ水分が移動しやすくなり、これが脚のむくみにつながります。

つまり夏は、
「身体は水を保持しようとしているのに、末梢では水分が血管から組織へ出やすい」
という、むくみやすい条件が重なることがあるのです。

そのため、むくんでいるからといって、水分を極端に減らすのはおすすめできません。

汗をかいているのに水分を減らせば、身体はさらに水を守ろうとするからです。

大切なのは、水分だけを一気に飲むのではなく、汗をたくさんかいたときには食事もきちんと摂り、水分と電解質のバランスを整えること。