ダイエットはしたいけれど、身体に負担があるのは避けたい。。。。

無理せず「健康的に」ダイエットしたい方のための講座です

❏ WEBで学ぶ知識編 ❏
 ダイエットに必要な栄養学の知識を学ぶ

知識編では、以下の項目を講座サイトにアクセスして学びます。
知っておきたい知識がコンパクトにまとまっています。各講座は３～５分程度。講座の後には１～２問のテストがあり、気軽に学んでいただける内容です。
1　肥満について考えよう
2　日本人の体格の特徴
3　体脂肪の役割
4　体脂肪率と計測方法
5　体脂肪率が高くなる主な要因
6　良い肥満と悪い肥満
7　肥満になるしくみと必要なエネルギー
8　エネルギー代謝のしくみ
9　栄養素の役割
10 ホルモンの作用
11 女性とダイエット
12 ライフステージとダイエット

❏ テキストにしたがって目標設定 実践編 ❏    ダイエットに必要な目標をたてる 

実践編では、ダイエットのための目標をテキストにしたがってたてます。テキストには、以下の項目の他、ダイエットを記録するダイエット日記（30日分）、主な食材の栄養価が確認できる一覧表が掲載されています。
１　最終的な目標体重を計算する
２  ３％の体重減少のために必要な体重を計算する
３　１ヶ月に１～２キロ減量するためのエネルギー量
４　運動の目標を決める
５　食事の目標を決める
      エネルギー摂取量を減らす方法
６　効果的にダイエットを行うために
７　ダイエットを実行するための目標を確認する

健康的なダイエットにために、ストレッチなどの運動も行います

健康的なダイエットには、運動も大切！
講座では、簡単なストレッチとトレーニングメニューを仁ノ岡さんとベンジャミンさんが紹介してくれます。
10分程度の手軽な運動なので、体調に合わせて、日々の生活に運動を取り入れましょう。
【講座の内容】
受講期間：講座配信日から95日間
受講方法：インターネット配信による講座、およびテキスト（郵送）
教材：WEB講座、テキスト、レシピ、片手ですり切れる計量スプーン、調味料の食塩量一覧表
※テキスト、レシピ、片手ですり切れる計量スプーン、調味料の食塩一覧表は、郵送。
※いずれの教材もご入金確認後、１週間以内の配信・発送を予定しています。

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